燃脂瘦身的四个瑜伽体式分享

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  • 来源:曼新教育网

  天气越来越冷,与此同时胃口也会逐渐增加,天气如此寒冷,其实也并不适合蹦蹦跳跳的剧烈运动,面对着越来越粗的腰部和腿部,到底应该怎么办呢?其实就应该选择瑜伽练习,完全不需要剧烈运动呢,但是却能够带来瘦腰瘦腿的效果。
  这个瑜伽动作超级简单,只需要分腿站立,尽可能分腿达人体所能承受的限度,如此就可以锻炼两腿的肌肉。朝前弯腰,一只手垂直在地面上,另一只手朝着上方伸直,两手呈一条直线,通过腰部左右扭转的姿势,来达到燃烧脂肪的效果。两条腿分开站立在瑜伽垫上,吸气时向前弯腰,直到双手掌全部都支撑在地面上,腿部保持伸直状态,左手向身体后方伸直,然后带动腰部的扭转,眼睛看向左手的方向,同时带动头部的扭转,此时右手应该支撑在地面上,保持三个呼吸之后,左手回收支撑在地面上,然后右手按照左手重新做一次,坚持3~5次之后还原站立姿态。
  单腿鸽王二式动作,这是一组强度后弯的姿势,能够有效锻炼到大腿部位的肌肉,腹股沟部位的肌肉,还能够锻炼到胸部肩膀,还有颈部的肌肉,可有效促进腹部的刺激,有效减少多余的赘肉,就可以达到瘦身的效果。弯膝跪在地面上,脚趾朝向后方,左腿朝着前方跨出一步,小腿和地面保持垂直,右腿朝着身体后方伸展,脚掌背面直接贴在地上,右腿向后稍微的滑动,颈部后仰,双臂向下伸展,手掌落在右膝的两侧地面上,直到右腿能够和地面保持垂直,脊柱继续后弯,保持头部后仰,将头顶放在右脚掌上,然后抬起右臂,右手抓住右脚的脚背,左脚跟适当性提起,坚持10~30秒之后换侧重复练习。
  瑜伽侧角转动扣手式动作,这种姿势就能够有效拉伸腰部的肌肉,更具有增强腿部力量的效果,通过扭转腰部姿势也能够有效去除腰部的赘肉,达到促进燃烧脂肪的效果,更具有瘦腰瘦腿的作用。保持自然站姿两手朝着两侧平举,和肩部保持同宽,左腿弯膝,左手从下直接跨过左边,贴住左大腿,右臂始终保持伸直,右手朝着背后弯曲,双手在大腿的外侧相扣,坚持20秒到30秒之后,上半身回正,换另一侧重复练习。

  瑜伽鸽式变式动作,这种姿势和天堂鸟式有一些相似,其实不管是站立的天堂鸟式,又或者是坐姿的鸽子变体式,都会有一定难度,不过却能够有效拉伸腿部和腰部的肌肉,可以促进脂肪的燃烧,具有瘦身瘦腿的效果,想要瘦腰瘦腿也并不需要剧烈运动,瘦身是一个持续的过程,如果能够坚持以上的这几组瑜伽动作,也照样可以促进腹部脂肪的燃烧。