五招瑜伽动作有效消除颈纹

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  今天小编跟大家分享关于“五招瑜伽动作有效消除颈纹”的内容,希望对大家有所帮助。
  颈纹产生的原因:
  ①皮肤的老化,皮肤中的会随着年龄的增加渐渐流失,导致皮肤失去弹性,产生细纹;
  ②是因为颈部皮肤很薄,容易干燥缺少水分,长时间缺少保养就会产生纹路;
  ③是肥胖也会引起肌肤的褶皱。
  ④支撑着头部的肩颈部的肌肉容易紧张,血液和淋巴循环容易阻滞,不仅会产生酸痛,也会造成新陈代谢低下,也是颈部干燥的原因。
  今天小编给大家带来几组可以有效消除颈纹的瑜伽体式这些体式可能很好的塑造身体体型!
  1. 女神式
  ①双脚打开两倍肩宽,双手合掌胸前掌心的对
  ②屈双膝下蹲,吸气延伸脊背呼气坐骨尽可能蹲低,脚后跟立起
  ③呼吸顺畅自然
  2. 单手锁腿式变式
  ①山式站姿准备,重心放左脚,屈右膝腿上抬,脚掌踩在左大腿根部,右手从右腿前侧向后环绕,左手左侧环绕体后十指交扣
  ②吸气拉长背,吐气时候膝盖以及上半身向前向下!直到上身平行地板
  ③顺畅呼吸5次以后还原回正换侧练习
  3. 鸟王式
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  体式图 3
  ①山式站立。弯曲左膝,把右腿绕过左膝叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部放在左大腿的前部,右脚放在左小腿后,使右脚胫骨紧贴左小腿,右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上,保持身体平衡
  ②左手屈肘向上,上臂与胸齐平,前臂与地面垂直
  ③右手届肘,绕过左肘下方,再向上与左手合掌,使左肘放存右上臂的前部,接近肘关节处,左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15~20秒,保持深长的呼吸
  ④放松双臂和腿部,回到山式站立。改换右腿站立,左腿缠绕右腿,右臂缠绕左臂,重复这个体式,保持相同的时问。放松双臂和腿部,回到山式
  4. 新月式
  ①站姿。吸气,左脚向前迈出一大步,左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯曲,不要超过左脚前侧。右脚伸直,脚尖点地,朝前推送髋部。上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。背部保持平直,向前延伸
  ②吸气,身体向上伸展,双手置于髋部。左脚紧压地面,右脚伸直向前靠,髋部摆正
  ③吸气,双臂上举过头顶,贴紧双耳,扩张肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚,下沉小腹。右腿膝盖着地了,扩展左右髋部。自然呼吸,透视看向前方,保持身体稳定
  ④继续吸气,双臂带动上身往后仰,髋部、腿部保持不动,体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间,双手带动上身缓慢回复,调整呼吸后,换腿练习

  5. 牛面式式
  ①跪姿准备,抬右腿放在左大腿上,右脚放在左臀外侧,抬左腿让左脚放在右臀外侧
  ②吸气,双臂前平举,手心相对,与肩同宽
  ③将左手臂放在右臂下,双臂保持平直,以肘关节叠在一起,同时弯曲双肘,竖起小臂;让手背相碰
  ④移动前臂,缠绕,让两手掌内侧相触;手臂尽量向上伸展,肩膀下沉
  ⑤保持机组稳定顺畅呼吸,换侧练习
  注意:岁月的痕迹除了平时颈部的练习外还需要平时我们在饮食上多使用含鱼胶原蛋白的食物,加上颈部的护理哦!那样我们就会越来越年轻美丽,留住时光哦!