经常练瑜伽有什么好处

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  • 来源:曼新教育网

  如今,”瑜伽”这个术语代表的意思已经非常宽泛。瑜伽很早起源于印度,当时只是一种使思想变得平静的心理练习方法。那时的瑜伽练习者将其叫做“Yogi”。Yoga这个词是从梵文“Yuv”衍生而来,意思是联合或联接。瑜伽提供了一种将肉体,精神和心灵融为一体的方式。瑜伽基本上由几个体位法组成。这些体位法可以帮助获得肉体,精神和心灵的同步。
  瑜伽的作用
  “Yogic Asana”只是一些身体姿势。此外,瑜伽要求身体拉伸到一定程度。因此可以让身体的力量和灵活性得到大大增强。拉伸练习还有助于身体平衡。瑜伽是通用的,任何阶层,国家,性别和年龄的人都可以经常练习。
  调息(Pranayama)也是瑜伽的一种类型,主要涉及呼吸系统。Pranayama是一个梵文单词,意思是在一个动作上暂停。Pranayama由两个单词组成,’prana’ 的意思是呼吸,而’yama’ 代表练习。 Prana表示生命力量的能源,而yama有控制或掌握的意思。因此,Pranayama的整个含义是生命控制和修正。
  调息只是一个正确和适当呼吸的过程。其基本概念是缓慢而稳定的呼吸。在练习时必须以适当姿势做下,放松,保持后背直立。让想法停止下来,并专注于呼吸。做的正确情况下,Pranayama对练习者的健康能带来多方面积极影响。
  呼出的时间应该比吸入时间长两倍。刚开始练习时可能会感觉有点难,但逐渐就可以掌握要领并感觉舒适。这种方式有助于治疗疾病,促进呼吸系统健康,增加身体氧气供应量。
  如果身体总是有含新鲜氧气血液循环,身体就会变得健康,并且免疫系统能力也会更强大。
  瑜伽是一种需要耐心的锻炼方式
  大多数体育运动的节奏都比瑜伽快,并涉及加快心跳率的动作。力量练习尽管节奏相对较慢,但也包含较激烈的重复动作。这也难怪很多人在做瑜伽练习时,有加快节奏的冲动。

  但不应该以这种方式练习瑜伽。即使是移动身体,也应该保持缓慢节奏。很多情况下,甚至不需要身体移动。肌肉需要努力工作保持每一个姿势。你不能急躁,只是想着尽快进入下一个步骤。要始终保持耐心,将每一个姿势做到极限,否则难以获得理想效果。从某种程度上讲,这种练习方式付出的努力更多。
  我刚开始练瑜伽时也经历过这个过程。后来逐渐理解瑜伽是一种需要耐心的练习。这意味着需要在身体和精神放松到一定程度后才可以开始进入课程。专注于每一个姿势非常重要。
  说起来容易做起来难,但有一些简单步骤可以帮助你做到这一点。首先要确保有足够的练习时间。在开始瑜伽课程前做深呼吸。专注于呼吸并让自己平静下来。让内心放松下来,这可以让你以平静的心态做瑜伽练习。尽管刚开始时感觉很困难,但坚持做几次就会很快适应这种节奏。
  练瑜伽除了对精神和生理健康带来许多好处以外,还有辅助减肥作用。学习耐心地完成各个步骤可以让你从中享受更多乐趣。