分享几个瘦身的瑜伽动作

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  • 来源:曼新教育网

  大部分的女生都会特别注重于个人的体重,毕竟现在是一个以瘦为美的时代,如果能够拥有苗条的身材,自然也会让人觉得比较自信。不过由于体质的问题,也有一些人本来就属于易胖的体质,不知不觉中身体就会逐渐的走形,这真的让人觉得非常的烦恼,特别是对于长时间埋头工作的上班一族,可能会因为工作的原因长时间的缺乏运动,更加胡吃海吃,所以就会导致身材明显的长胖。
  对于易胖体质的朋友来说,长胖本来就是一件必然的事情,那么在长胖之后也并不需要过于的担心,只需要坚持运动就行,首先也应该做一些比较简单的瑜伽动作,如果你能够坚持练习,那么很快就会瘦下去。
  新月式变体
  如果本来就有颈椎疾病,首先就不应该长时间的低头,如果有高血压练习时,手就不应该超过头顶,可以直接放在胸前。首先这组动作就能够增加脊柱的灵活性,具有舒展胸腔的效果,能够舒展臀部,也可以拉伸腹部,锻炼背部,具有促进血液循环的效果。首先上身直立,抬起臀部进入到跪立的状态,右脚尽可能朝着后方伸展,膝盖落在地面上,身体可以朝上伸展,然后放松肩部,5根手指支撑在右膝外侧的地面上,上身往左侧弯,坚持5~8个呼吸。
  侧板式抬腿拉伸
  首先进入到斜板式锻炼,这组动作能够消除大腿部位的肌肉,消除腰腹部位的肌肉,也具有减脂瘦身的效果,首先能够有效增强腿部的锻炼。进入到斜板式,用右手,右脚作为主要的支撑,左手往上并且让身体朝着左侧翻转,左手将左脚掌的外侧抓住,尽可能把左腿往上拉起。右手臂,左手臂都需要在一条直线上,然后坚持30秒到60秒。
  单腿下蹲式变体
  这是一种能够锻炼到腿部,舒展手臂的简单动作,如果每天能够坚持练习,自然可以减脂瘦身。首先两腿跳跃分开进入到山式站姿,臀部可以朝着左侧坐下,右腿可以尽可能朝右侧伸直,并且压向于地面,手掌可以支撑在右脚掌的地面上,左手朝着耳朵方向伸展,坚持5~10个呼吸,然后换侧重复练习。
  天堂鸟式体前屈
  能够有效达到锻炼全身的效果,具有促进脂肪燃烧的作用,如果抬起的腿没有办法伸直,也可以选择自然的弯曲。进入到山式站姿,两只手扶在髋部,将右膝抬起来,左手可以穿过左大腿的内侧绕到身体的后方,上身前屈向下,直到和地面保持平行,右腿保持伸直,坚持5~10个呼吸。

  简易坐伸展式
  容易长胖的人其实都会有着相同点,这就是严重缺乏锻炼,很多人可能会觉得是因为工作忙碌才没有时间练习,其实主要的原因就是嫌麻烦,那么你也可以选择练习瑜伽,很多的动作都非常方便,而且具有着简单的效果。譬如选择简单做伸展式,在你工作疲劳的时候练上一练,不仅能够有效消除疲劳,而且还具有提神醒脑的效果,能够发挥燃脂瘦身的作用。
  因此如果已经长胖,那么也并不需要过于的烦恼,因为在生活中有很多的方法都可以帮助你瘦身,也许你会选择节食减肥,也许你会选择抽脂减肥,其实这些方法并不健康,要想一劳永逸,拥有好的瘦身效果,建议是选择瑜伽锻炼,让你在锻炼的过程中不知不觉的瘦身,而且还不容易会反弹。