增强睡眠质量的瑜伽体式

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  • 来源:曼新教育网

  学习更多瑜伽体式!每当夜深人静时,疲累的身体躺在床上,但总不忘拿起手机,狂刷抖音,这似乎成了当下人的习惯!于是你会发现自己:自己睡得越来越少,也睡的越来越晚!
  据睡眠报告显示,人平均睡眠时长为 6.82 小时,23 点后入睡占 75%,熬夜至凌晨1点的超过30%。熬夜成为成年人的一种常态,拥有好睡眠似乎成为生活里的一种奢望。据科学研究人员发现,坚持练习瑜伽的人群能有效自我调节压力,改善失眠、多梦的情况。如果你总是习惯熬夜,又特别难入睡,试试这套瑜伽序列吧!
  动作1、
  双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
  吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔
  呼气,收紧核心、肋骨,含胸弓背
  脊柱逐节延展,重复练习10-15次
  动作2、
  从上一动作退出,呼气,收紧核心
  右腿向前迈向右手外侧
  双手可选择点地或手肘落地
  停留1-2分钟后,交换另外一侧
  动作3、
  从上一动作退出,进入鸽子式
  右髋外旋,伸展带套在左脚脚背上
  呼气,收紧核心,身体前屈
  停留1-2分钟后,交换另外一侧
  动作4、
  坐姿,双腿并拢向前伸直
  伸展带套在后背与脚掌上
  呼气,收紧核心,身体微微前屈
  大腿前侧放瑜伽砖,停留1-2分钟
  动作5、
  坐姿,进入束角式,脚掌心相对
  吸气,坐骨向下扎根,脊柱延展
  呼气,收紧核心,身体微微前屈
  双手手肘落地,停留1-2分钟
  动作6、
  仰卧,吸气,双腿屈膝向上抬起
  右髋外旋,右脚脚背放在左大腿上
  呼气,收紧核心,腰背保持贴地
  双肩放松,停留1-2分钟后换另一边
  动作7、
  仰卧,双腿屈膝,大腿外侧套伸展带
  在腰椎、骶骨连接处垫一块瑜伽砖
  保持核心微微收紧,停留3-5分钟

  动作8、
  从上一动作退出,屈双膝
  脚掌相对,进入仰卧束角式
  双肩放松,停留3-5分钟
  动作9、
  从上一动作退出,身体仰卧于垫上
  吸气,右髋内收,右腿侧向左侧
  呼气,收紧核心,头转向右侧
  停留2-3分钟后,交换另外一侧
  动作10、
  仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
  保持双肩放松,停留5-8分钟
  瑜伽,是一个让人从懒惰迈向勤奋的过程!中间的努力,要自己去觉悟、体会!