暴汗减肥效果很好的瑜伽动作变体

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  • 来源:曼新教育网

  今天给大家分享10个瑜伽动作变体,暴汗减肥效果杠杠滴,在家就可以练,每天20分钟,减肥又塑形!
  动作1:山式站立,双腿分开略比肩宽 吸气,脊柱延展,双手胸前合十 呼气,收核心,屈髋、屈膝下蹲 双手向前伸直,掌心朝下 吸气,还原,重复练习8-10次
  动作2:保持在上个动作的准备姿势
  呼气,收核心,进入站立前屈
  双手指尖撑地,吸气,背部延展
  呼气,屈髋、屈膝进入下蹲式
  脚跟内转,双膝外展,屈手肘
  双肩放松,重复练习8-10次
  动作3:山式站立,吸气,重心移向左脚 呼气,右腿屈髋、屈膝上提,伸直 吸气,右腿向后伸直进入战士三式 重复练习8-10次后换另一侧动作
  4:从上一体式退出,进入战士一式
  吸气,右腿在前侧,身体扭转向右
  左手向上伸直,右手向地面
  呼气,右髋外旋,进入战士二式
  重复8-10次后换另外一侧
  动作5:俯卧,双手伸直向前进入蝗虫式 呼气,收紧核心,双手屈肘回拉 吸气,还原双手向前伸直 重复8-10次为一组,练习2-3组
  动作6:从蝗虫式直接翻转身体进入仰卧位
  吸气,双手放在后脑勺,肩胛离地
  呼气,收紧核心,屈右膝碰左手肘
  左右交替练习为一次
  重复8-10次为一组,练习2-3组
  动作7:从上一动作退出,进入海豚式
  双手合掌,手肘、小臂贴地
  呼气,收紧核心,身体重心向前
  吸气,还原,重复练习8-10次
  动作8:从海豚式退出,进入兔子跳
  双手分开略比肩宽,手掌撑地
  呼气,收紧核心,重心前移
  臀部向上,双腿离地、脚跟相碰
  吸气,还原,重复练习8-10次

  动作9:从上一动作退出,进入蛙跳
  双手撑地,呼气,收紧核心
  臀部带动双腿离开地面
  慢慢向前移动,重复8-10次
  动作10:仰卧位,双腿屈膝进入桥式
  吸气,前脚掌离地,后脚跟蹬地
  呼气,收核心,卷尾骨,臀部离地
  双手在体后十指交扣,双肩压地
  吸气,臀部向下落在手上
  动态练习8-10次为一组
  建议练习2-3组