帮你留住年轻的瑜伽动作分享

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  • 来源:曼新教育网

  我们总是经常听到这样一句话:“你从几岁开始练瑜珈,年龄就会停留在几岁。”在很多人看来这句话或许有些言过其实了,可是对于坚持瑜伽的朋友们来说,这句话却被体现的实实在在的。人体是一个有机整体,在漫长的生命旅途中为你提供健全而有力的支撑,但每个“零件”走向衰老的速度有先后。
  如果你有一张人体器官衰老的时间表,你就能够有意识地去保养、呵护它,减缓它们的衰老速度。瑜伽通过特有的呼吸法和体式,能够锻炼和强化身体的某些部位,从而让他们放慢衰老的速度,达到“冻龄”的目的。虽说瑜伽的体式没有年龄的,只要体质可以,都可以尝试。但是根据不同年龄段,对应加强不同功效的体式,能使你的习练事半功倍,收获意想不到的效果。
  20岁时练习瑜伽,你会发现自己身体的柔韧性和灵活度都还不错,但对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体素质的下降,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。
  除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人年轻。今天瑜伽人小编就给大家推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列,长期练习不仅可以康健身体,而且可以调整内分泌系统,让身体更年轻!
  1丨英雄前屈
  跪立在垫面上,双脚并拢,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱,呼气前屈向下,双手臂伸展,前额点地,保持5-8个呼吸。
  2丨坐立前屈
  坐立在垫面上,双腿并拢,吸气延展脊柱,呼气前屈向下,如果身体比较僵硬,可以将抱枕放在双腿上,前额贴抱枕,保持5-8个呼吸。
  3丨广角式
  坐立在垫面上,双脚打开适当的距离,吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下,双手支撑在身体的前方,保持5-8个呼吸。
  4丨单腿头碰膝式
  瑜伽人(yoga_in)
  在广角式的基础上,屈右膝靠近会阴处,吸气双手侧平举,延展脊柱,呼气身体向左侧弯,保持5-8个呼吸,换另一侧。
  5丨简易坐 脊柱扭转
  选择一个舒适的坐姿,吸气延展脊柱,双手侧平举,呼气身体向左扭转,右手放在左腿上,左手放在身体后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
  6丨束角式
   瑜伽人(yoga_in)坐立在垫面上,双脚并拢,吸气延展脊柱,呼气躯干微微向前向下,双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸。
  7丨仰卧束角式 呼吸
  在束角式的基础上,躯干向后向下,仰卧在垫面上,双手放在腹部,做腹式呼吸20-30次;吸气腹部慢慢的隆起,呼气腹部向内收,更多的去关注自己的呼吸。

  8丨小桥式
  仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,屈双膝靠近臀部,小腿垂直垫面,呼气抬起髋部向上,保持5-8个呼吸。
  9丨挺尸式
  仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,冥想5-10分钟。
  后面,也给伽人们提几点关于瑜伽的建议:
  1. 不让瑜伽只停留于课堂
  瑜伽不只是修行,更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟,把瑜伽带出课堂,融入生活。
  2.根据自身身体情况调整练习
  瑜伽可以做不到,只要你量力而行,适可而止。
  3.只专注于自己的练习
  你不需要时时刻刻与他人比较。学着安心于自己的练习,去寻找适合自己的方式,须知体式只是一种工具,过于攀比,我们将是工具的奴隶。
  4.不执着于瑜伽的练习
  你需要做的是安心等待练习的结果,所以,不要执着瑜伽带来的改变。接受自己,无论好与不好。瑜伽是为了帮助你更好生活的,体式也是为你服务的。
  5.瑜伽不是特别美好
  要让生活更加美好,还需要你的自律,瑜伽不是全面的。不要过分期待瑜伽的给予,瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙,健康与否,美好与否,旨在你内心的选择。