练瑜伽身体抖动原因及解决方法汇总

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  • 来源:曼新教育网

  相信许多伽人在练习某个体式时,腿部或者身体会不受控制地抖动起来!为什么练瑜伽腿会抖?从肌肉层面考虑:其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时,血液在充斥肌肉纤维,使其有膨胀感,同时也在氧化。
  当你的肌肉纤维还没有达到那种程度,而强度却超过了,血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够,也就是不够发达,所以就会出现这种不由自主的颤抖。
  从练习层面考虑:肌肉力量不足。比如战士一式时,由于腿部力量不足,颤抖的现象就会非常明显。从心理层面考虑:如果肌肉没有力量是既定的事实,抖动则与心理因素有关系。因为我们渴望完成这个体式,心理默念重复着老师的引导词,希望让肌肉做到要求。可是肌肉的力量不能支撑身体的支配,因此你越是尽力,越是抖动。
  为什么练习瑜伽肌肉也会抖?这在很多人身上都发生过肌肉颤抖是因为它开始发生疲劳,很多部位的肌肉都会发生这种状况,二头肌、三头肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。虽然它们对比其他肌肉更加强壮,但也有着力量的极限。当肌肉极度收缩和伸展时,你就会感觉逐渐逼近这种极限。比起举重,瑜伽是通过增强肌肉维持某种姿态的耐久性来强化它的功能。这时,更多的肌肉纤维会承受和保持更长时间的重量,从而增加它的耐力。

  如何避免练习瑜伽时抖动?这时只要注意一下几点就可以了:
  1、热身的时间增长,10分钟左右,拉伸腿、转转关关节等。
  2、每次练习中,都要练习三角伸展式和三角侧伸展式,这两个体式是很好的强健身体的体式。
  3、坐姿、卧姿的体式多于站立体式,因为站立体式对体能的要求会更高一些,当然,它的减肥功效也更好。
  4、感觉发抖时,不要勉强,放松一下,或者降低难度。