燃脂瘦腹必练的瑜伽动作有哪些

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  • 来源:曼新教育网

  练习瑜伽真的能瘦身吗?当然可以了。但需要长期坚持,每天都需要练习。尤其在睡前的时候,练习个几分钟,效果会更明显。下面,小编介绍5个瑜伽动作,燃脂瘦腹效果显著,赶紧来看看吧!
  瑜伽犁式,通过犁式可以加强腹部得训练,可以很好地燃烧腹部和腰部的脂肪,消除赘肉,轻松瘦身。此外,这种姿势锻炼对整个脊髓神经也非常有益,还能缓解胀气和纠正月经不调。练习时,从仰卧的位置进入,手掌压在地上。吸气,双腿并拢,同时抬起。呼气,你的脚回到头顶,你的手同时伸到头顶,伸直并保持脚趾,你的大胳膊靠在耳朵上,你的眼睛看着你的肚脐,你的腿和手伸直,背部保持伸展,你可以保持呼吸稳定,你可以保持这个动作15~30秒,你可以恢复你的躺姿并放松你的身体,你可以反复练习几次。
  瑜伽船式,船式可以说是为数不多的利用腰腹部用力和臀部来控制身体平衡的瑜伽式之一,具有锻炼腹肌、燃烧脂肪和瘦身腹部的极强效果。还可以锻炼膝盖、大腿和背部的肌肉,收紧臀部,提高腿部柔韧性。
  练习时,以基本坐姿坐在地上,双腿向前伸直,并拢,双手自然放在身体两侧。吸气,弯曲双腿靠近身体,双手握住膝盖内侧,然后向上伸直双腿(调整角度在45度到60度之间),脚底伸直,脚趾朝上。呼气,双手从腿外侧向前伸直,掌心相对,用力放在腰和腹部,用臀部保持平衡,不要摇晃。保持这个动作5-8次呼吸,恢复基本坐姿,放松身体,反复练习几次。
  瑜伽的V型平衡式有点类似船式。这也是一种可以特别用来加强腹部和腿部锻炼的方式。它也可以改编成动态体式来联系,以达到燃烧脂肪和有效瘦身腹部的目的。在练习中,你可以从船式进入状态,吸气,用双手抓住你的脚和手腕,试着把你的腿拉近你的身体,脸贴着你的小腿和小腿,保持你的腿在一起,保持你的脚伸直,保持你的身体与腹部、臀部保持稳定,感受腹部的运动,保持平稳的呼吸。保持这个动作5-8次呼吸,呼气,把你的腿放回地面,恢复你基本的坐姿,放松你的身体。你可以反复练习几次。

  瑜伽猫伸展式扭转变体,想要燃烧脂肪堆积的腹部,当然也需要扭转的练习。这个联系不仅能加强腰腹部锻炼,达到有效燃烧脂肪、瘦身的目的,还能很好的舒展肩、背、腿,缓解疲劳,让人容易入睡,提高睡眠质量。在练习中,你将从猫伸展式进入状态。当你吸气的时候,你的手将支撑你的胸部和下巴稍微高于地面,呼气。右手从胸部下方伸向身体左侧,带动上身向左扭转。整条手臂放在地上,手背贴在地上,右脸贴在地上,眼睛看向身体的左侧。吸气,向上抬起右腿,弯曲膝盖,向上抬起小腿,将左手伸向身体,抓住右手手掌以保持平衡,收紧左小腿和脚底后部以保持平稳呼吸。保持这个动作30秒钟,将右腿降至地面,换一边继续。
  瑜伽腿绕头式,这也是一种非常适合腹肌的锻炼方式,但是难度相对较大,对腿和臀部的柔韧性要求相对较高,练习时,从基本坐姿开始,双腿伸直,双手自然放在身体两侧。吸气。双腿弯曲,脚跟靠近臀部。分别向左和向右下跪。
  呼气,身体前倾,头稍微低一点,双手托住你的左小腿,直到你的左小腿扣住你的左肩后,深呼吸,然后双手托住你的右小腿,直到你的右小腿扣住你的右肩后,然后调整你的双脚踝,扣住你的脖子,慢慢回到你的上身,保持身体稳定,双手放在胸前。保持呼吸顺畅,保持呼吸5-8次,然后慢慢将腿放回地面,回到基本坐姿放松身体。