在双杠上怎么练瑜伽

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  身材矮小的人也可以做一些高难度的动作,练习瑜伽也同样如此,总是可以突破一些高难度的体式,这不也有人在练习瑜伽时,直接在长椅上,双杠上进行。那到底该怎么练习呢?请跟着小编来看看吧!
  分腿手倒立式在长椅子上其实也没有什么难度,和平地上做也没有什么区别,很多人都说这个姿势很简单,当然学会的人自然如此认为,而没有学会的人也同样会觉得很有难度。首先要想做好手倒立姿势,身体力量是极为关键的,需要进行必要的力量训练,也需要重点训练腰腹以及手臂,双腿悬空倒立之后控制身体的平衡感,也可以选择比较简单的头倒立式,如此就可以逐步的习惯倒立的感觉。在身体里量平衡感比较好的时候,也可以尝试靠墙进行手倒立,可以结合个人的身体情况,两手掌和墙壁保持10厘米左右,可以尝试着将手掌逐渐的远离。

  在椅子上展开一些体式或许很多人都可以做到,毕竟道路边上的长椅子都不是很高,而且也有一定的长度,不用担心会摔下去。而且在长椅上做这一组姿势也没有什么问题,毕竟占地的面积也比较小,做起来很是方便。可以保持山式站立身体往前倾,双手放在地面上,双腿朝后打开60厘米左右,然后绷直膝盖,手臂伸直,整个身体朝着左方倾斜,带动双脚朝右转,左脚外侧抵在地面上,把右脚放在左脚上,以左脚和左手作为主要支撑力,右臂向上延展,和左臂保持一条直线,垂直向上拉伸右臂,使得右臂和右腿可以完全绷直,坚持20秒到30秒。这种姿势可以锻炼腿部,加强腰部区域的锻炼。