翘臀瑜伽动作练习攻略

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  有句俗话说得好:女性身材美不美,首先看臀腿!臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。今天,小编分享8个翘臀的瑜伽动作,适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习,专治各种臀型不好看,赶紧练起来!
  动作1、
  双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
  吸气,右手微屈,左手肘落地
  臀肌发力,右腿伸直向后抬高
  呼气,收核心,屈右膝向前找手肘
  吸气,还原,重复10-15次后换边
  动作2、
  回到四足支撑位,呼气,收紧核心
  含胸弓背,右腿屈膝向前碰鼻尖
  吸气,右腿屈膝向后抬高
  重复练习10-15次,交换另外一侧
  动作3、
  保持在上一动作,呼气,收紧核心
  右腿屈膝,右髋向外展
  髋部掀开,右脚碰左侧地面
  重复练习10-15次,换另外一侧
  动作4-5、
  四足支撑位,双手屈肘,小臂贴地
  呼气,收紧核心,右腿向后伸直
  向身体左后侧点地一次
  之后右腿向右侧点地一次
  保持核心收紧、骨盆稳定
  重复10-15次后换另外一侧

  动作6、
  左侧卧,右手撑地保持身体稳定
  骨盆保持中立位,左腿微向前
  吸气,右腿伸直,右髋向外展
  呼气收核心,右腿向后摆动再回正
  重复练习10-15次,交换另外一侧
  动作7、
  俯卧,额头枕在右手手背上
  吸气,右腿伸直向上抬高
  呼气,收紧核心,髋部转向左侧
  停留3-5秒后还原为一次
  重复练习10-15次,交换另外一侧
  动作8、
  仰卧位,双腿屈膝进入桥式
  呼气,收紧核心,右腿屈膝向上抬
  吸气,右腿向前伸直,之后还原
  重复练习10-15次,交换另外一侧