球瑜伽动作练习小技巧

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  • 来源:曼新教育网

  瑜伽球是一项对身体力量控制能力要求极高的运动,尤其对于核心力量的控制,因为如果稍不注意,可能你就会从球上摔下来,但也正因为它对身体力量有如此高的要求,它的塑形效果也是很棒的,今天小编为大家分享10个瑜伽球塑形动作,坚持练习,肚子瘦了,手臂也更紧致!
  动作1:斜板式准备,脚背下压住瑜伽球,呼气,收紧核心,左右脚交替屈膝向前,脚背交替点地,左右交替为一次,重复练习10-15次。
  动作2:保持上一动作的基础,呼气,收紧核心,左右腿交替屈膝向前,重复练习10-15次。

  动作3:保持上一动作的准备姿势,呼气,收紧核心,双腿屈膝向前靠近腹部,吸气,还原,重复练习10-15次。
  动作4:双手手肘落地,脚背压瑜伽球,呼气,收紧核心,右腿向后抬高,吸气,还原,重复10-15次后换左腿。
  动作5:仰卧,双手放在后脑勺,小腿肚子下方压住瑜伽球,呼气,收紧核心,右腿向上抬高,吸气,还原,重复练习10-15次后换左腿。
  动作6:保持上一动作的准备姿势,呼气,收紧核心,双脚掌压住瑜伽球,双腿屈膝向回,吸气,还原,重复练习10-15次。
  动作7:仰卧,双手抱头,脚跟压住瑜伽球,呼气,收紧核心,臀部向下落地,吸气,髋部伸展向上,臀部离地,重复练习10-15次。
  动作8:保持上一动作的准备姿势,呼气,收紧核心,右腿屈膝,脚尖向下点地,吸气,还原,重复练习10-15次后换边。
  动作9:保持动作8的准备姿势,呼气,收紧核心,左腿屈膝向前靠近腹部,吸气,还原,重复练习10-15次后换边。
  动作10:双手撑住瑜伽球,身体呈斜板式,呼气,收紧核心,双手屈肘向下,吸气,还原,重复练习5-8次。