招瑜伽动作干掉假胯宽让你窄起来

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  • 来源:曼新教育网

  不少伽人们抱怨——为什么我腰细胯宽屁股扁?明明不胖,为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起?为什么我的屁股越来越大?符合上面任意一个情形,你就该认真看看是否是“假胯宽”惹的祸!
  01、假胯宽的症状
  真胯宽是位于腰际,一般为天生。而假胯宽是位于大腿根,股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋,通常伴有X型腿和八字臀,足踝变形等。 (假胯宽的胯部腿部有明显突起)
  02、假胯宽的影响
  1. 髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差; 2. 在运动中(尤其是剧烈运动)容易造成下肢主要关节的损伤; 3. 臀部肌肉无力,站立负重表现相对较差; 4. 臀部扁平、X型腿、八字臀等,形态上影响美观。 知道了问题严重性的你,现在一定想问:该怎么纠正才能还我真胯宽? 现整理一套缩胯操,让你轻松缩胯,走遍天下都不怕!
  热身动作 Step1. 平躺于瑜伽垫上,双腿张开,与肩同宽,脚呈外八形。双手放在臀部的位置,撑住,把臀部抬起来,然后转动双脚。维持1分钟。 做 法:仰卧束角式,双手放在脑后,全身放松,腰部紧贴地面。做2组,每组5分钟。

  3 、夹笔臀桥做法:膝盖并拢,在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬,臀部用力夹住笔往骨盆里吸,不能让笔掉下来。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上。—受力的部位是臀部,其次是大腿后侧,腰部只是起一个支撑的作用。1分钟为一组,共做四组。重复拉伸大腿内侧。内容来自网络