练习瑜伽动作送你一双大长腿

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  • 来源:曼新教育网

  夏天是露肉的季节,但是久坐不运动导致腿粗,连短裤都不敢穿有木有?今天瑜伽小编推荐一套瑜伽练习,专门针对腿部的练习,同时还能刺激到臀部,让腿变细的同时,让臀部变得更加丰满有型,赶紧收藏起来吧,一套瑜伽动作让腿变修长。
  ↓↓↓动作一:
  站在垫子末端,双脚并拢
  吸气双手向上,呼气折叠向下,双手撑地
  放松5次呼吸
  动作二:
  左右交替弯曲双腿10次,放松和拉伸腿的后侧
  动作三:然后缓慢弓背起身还原站立
  动作四:吸气双手向上,呼气折叠,吸气向前爬,双手来到前方
  来到斜板式,手对齐肩膀,核心内收,保持5次呼吸
  动作五:从斜板式,弯曲右膝盖,向前来到双手中间
  双腿交替弯曲10次
  动作六:从斜板式,膝盖跪地,来到婴儿式放松
  保持5次呼吸
  动作七:从婴儿式来到四脚板凳式,双手撑地,膝盖跪地
  吸气左腿向后向上伸直,呼气弯曲膝盖低头弓背
  重复10次,换边练习
  动作八:左腿向左侧伸直绷脚背,脚尖着地
  吸气左腿向右后侧脚趾尖点地,头看向左脚方向
  重复10次
  动作九:从四脚板凳式,左腿伸直向后脚回勾
  左腿上下短距离晃动10次
  动作十:从上一个动作,手肘着地,双手十指交扣
  左膝盖离地,向左侧打开90度
  呼吸回正,吸气向后抬高
  始终保持膝盖弯曲
  重复10次

  动作十一:从四脚板凳式,身体转向右侧
  右膝盖跪地,右小腿向外打开
  左腿伸直绷脚背,左手向上延展
  吸气抬起左腿向上,呼气着地
  重复10次
  动作十二:从上一个动作基础上,抬起左腿脚回勾
  左腿上下晃动10次
  动作十三:右手肘和右髋着地,右腿伸直,左腿弯曲
  左脚踩在右髋前侧,左手抓左脚踝外侧
  吸气抬起右腿离地,启动腿内侧力量
  呼气放下来
  重复10次
  动作十四:抬起左腿离地,上下晃动
  整个过程左腿没有着地
  重复10次
  动作十五:趴下来,双手撑地,缓慢伸直手臂,来到上犬式
  拉伸一下腹部
  动作十六:回到婴儿式放松5次呼吸
  换边重复以上所有动作 试了你就知道,在练习过程中,腿部的肌肉得到锻炼,可以燃烧腿部脂肪,让腿部肌肉更加紧实,从而让双腿变得更加修长哦!练完臀部肌肉也是酸爽的哦!