练瑜伽四柱支撑这些方法和技巧你一定要知道

  • 时间:
  • 浏览:2
  • 来源:曼新教育网

   多少次你听瑜伽老师说,“流动起来”或者“做个串联”或者“四柱、上犬、下犬”?四柱支撑在瑜伽练习中是个基础但又复杂的体式,需要分解开来练习。
   四柱支撑是“串联体位”或者“流”的一部分,有些练习者也会从四柱串联到下犬。如果在拜日式做四柱支撑,会让拜日式难度增大,更有能量。它是一个传统的体式,但是会被老师误解,学生也会倾向于跳过这个体式,直接来到上犬式。
  下面4个tips,一步一步分解,告诉大家如何正确练习四柱支撑:
  1. 从斜板式开始
  肩膀在手腕正上方 启动腹部核心 双腿伸直有力
  2. 启动你所有的肌肉

  肌肉向身体中线收拢 保持手肘夹向身体 脚趾点地往前推送 身体往前推,肩膀超过手腕
  3. 四柱支撑
  保持手肘夹向身体 尽量有控制地往下降低 当肩膀和手肘一样高度的时候停下来
  4. 停下来保持住
  当肩膀和手肘一样高的时候,停下来保持住 肚脐向上拉向脊柱,下背部饱满 启动核心,建立力量和耐力 错误的示范