在家练瑜伽的3个体式小技巧

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  • 来源:曼新教育网

  瑜伽是一项比较适合在家练习的健身方式,而且瑜伽的好处很多,可以强身健体塑造好看的身形,并且通过关注呼吸和自己的内在,培养从容淡定的心境。瑜伽练习对场地要求很低,这其实有助于我们长期进行练习,不论走到哪里都可以练习,容易养成健身的习惯。
  下面分享几个瑜伽体式,大家可以在家里尝试练习,大家一定要循序渐进练习。练习瑜伽的目的是强身健体,培养自己的心境,不是说一定要做到某个体式才算成功。

  1、单腿绕头式
  单腿绕头式考验我们的大腿后侧肌肉的伸展能力以及髋关节的内旋能力。这个体式难度比较大,但是我们并不是非要一次性做到位,可以从简单的步骤开始练习,比如仰卧抬腿式,然后练习仰卧手抓大脚趾式,然后让大腿尽量靠近我们的身体,再尝试内旋,做到单腿绕头式,你可能需要几个月的时间练习,不过没有关系,在练习过程中,你就已经受益,不是做到了才受益。
  2、靠墙倒立
  倒立是一个非常好的体式,可以锻炼我们的手臂、肩部、核心力量等,而且倒立有助于我们大脑的血液循环,缓解压力,让我们大脑变得更加敏锐。倒立体式比较难,但是我们可以通过靠墙练习,可以从下犬式进入,慢慢让身体靠近墙壁。经过一段时间练习,我们的力量和平衡性增强,就可以完成离墙倒立。
  3、站立手抓大脚趾式
  站立手抓大脚趾可以锻炼我们的平衡感,增强大腿力量和柔韧性。刚开始练习,可能很难保持平衡,我们可以先放低脚的高度,能够把握平衡了再通过弹力绳辅助。经过一段时间练习,我们的腿会抬得越来越高,让我们的腿主动上抬,而不靠手臂力量拉住大腿,手的力量其实非常小。