深度放松全身的10个瑜伽动作

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  • 来源:曼新教育网

  对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说,他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作,但有时你会发现,在一些大强度瑜伽结束后,第二天肌肉会特别酸痛!这是没有做足拉伸的结果!今天,小编分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家,也适合身体僵硬、紧张的人练习,赶紧收藏起来吧!
  动作1
  山式站位,准备一根泡沫轴,吸气,右脚抬起踩在泡沫轴上,静态停留10-12个呼吸,也可以选择来回滚动脚底60秒。
  动作2
  坐姿,左腿屈膝,右腿伸直,脚尖回勾,在右小腿下方放泡沫箱,来回滚动60秒后,换另外一侧。
  动作3
  俯卧,双手手肘撑地,右腿微微屈膝,在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动,停留60秒后,换另外一侧练习。
  动作4
  俯卧,右手屈肘呈L型,在右手臂内侧下方放泡沫轴,来回滚动60秒后换反侧。
  动作5
  仰卧,左腿屈膝,右腿向上伸直,吸气,右腿向上伸直,右脚底套伸展带,停留1-2分钟之后,换另外一侧。
  动作6
  低弓步准备,可以准备一把椅子,左腿屈膝在前侧,右腿屈膝落地,呼气,收紧核心,感受右腿前侧拉伸,停留1-2分钟后,交换另外一侧。

  动作7
  从上一个动作退出,进入鸽子式,吸气,右髋外旋,右腿外侧落地,保持脊柱延展,双手撑地,停留1-2分钟后,交换另外一侧。
  动作8
  俯卧,双腿屈膝,髋部外展,手肘撑地,进入青蛙趴,注意收紧核心,不要塌腰,停留1-2分钟。
  动作9
  山式站位,椅子离身体一个上半身距离,呼气,收紧核心,身体半前屈 双手扶住椅背,吸气,还原,重复练习10-15次。
  动作10
  站在垫子的尾端,呼气,身体前屈向下 双手向前移动到斜板式,吸气,右腿屈膝迈向前,呼气,收紧核心 右手打开向上伸直,胸腔扭转,吸气,左膝落地进入新月式,呼气,臀部向后进入半神猴式,吸气,撤回平板后还原山式,重复练习8-10次。