瑜伽练肩小技巧

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  • 来源:曼新教育网

  练瑜伽明明是为了健康、为了塑形,可为什么感觉肩膀反而越来越厚重了,不美观,那么这次,小编就给大家分享一下为什么会发生这样的情况?又如何改善呢?
  发力点不对:
  很多人主要将力量集中在上斜方肌了,上斜方肌的位置用力过度势必就会造成颈部紧张,给人厚重的感觉。

  改善方法:
  1、筋膜球或者网球按摩
  将网球放在上斜方肌的位置,深深的压下去,缓慢而有控制的滚动,直到完全放松,跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟上,左手臂在下,双手臂相互缠绕,大臂与地面平行,小臂垂直垫面,保持5-8个呼吸,换另一侧加强下斜方肌。
  1、蝗虫式
  俯卧在垫面上,将双手放在胸部的两侧,双手肘内夹,肩部放松下沉,感受下斜方肌的收紧,吸气延展脊柱,呼气,脊柱延展向前向上,打开胸腔,抬头,眼看前方,双手肘保持斜方肌的收紧,慢慢伸直,保持30秒-1分钟,重复练习2-3组开启膳食健康生活。