这几招瑜伽动作帮你快速瘦腿

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  • 来源:曼新教育网

  小腿太粗还是肌肉拉伸的不够,平时太缺乏体育锻炼了,平时可以利用业余的时间练习瑜伽。今天,我们一起来了解几招瑜伽动作,摒弃懒惰,抽出半个小时的时间来塑造自己的曲线,拉伸肌肉,充分展示女性的魅力。
  弓箭式:双手抓住前方把竿维持平衡,抬起右脚踩在把竿上,有点类似前弓后箭步,只是前脚踩在把竿上,身体重心往前,感觉到鼠蹊部,特别是右大腿内侧有紧绷伸展的感觉,上半身转向左前方,双手移往左上方直立的铁栏竿,吸气预备,吐气时上半身不动,鼠蹊往后煺。上半身完全打开,下半身鼠蹊的部分也同时伸展,身体同时有二股不同力量,往不同方向延展,双手沿着把竿往下走,直到左手可以抓住下方的把竿,确定身体可以维持平衡后,右手慢慢离开把竿,指尖朝向天花板。
  敬礼式:敬礼式属于初级瑜伽姿势,没有瑜伽基础的八也可以经常练习。练习后背肌会有明显酸痛感,可以轻轻按摩或扭转体位进行放松。挺身直立,两脚分开,比肩略宽,脚尖撇向外侧。吸气,双臂向上伸直,双手合十,呼气、蹲下,双手保持合十,手臂落于胸前,两肘紧靠双膝内侧,吸气,抬头带动脊柱尽量向上拉伸,两肘向外推开双手。

  格拉威亚式:头顶紧压地面,双掌律地,前臂与地面垂直,保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部,再将右脚放在左大腿根部,伸直手臂,抬起躯干和头部,背部伸展。臂部向左侧扭转,呼气的同时放低交叉的双腿,将两腿胫骨交叉的地方放在左上臂处,吸气,铃部继续下压.带动躯干和头部抬升;双膝进一步向前移动,大腿尽力与地面保持平行;双臂绷直,绷紧腹部横隔膜区域的肌肉,弯曲双肘,头顶放在地面上,回到头倒立第二式,双腿保持全莲花姿势,完成几次正常的呼吸。
  伸臂后伸展式:两手放于体前地面,上身躯体向前,紧贴地面,两手臂向前方延伸,前额贴地,慢慢将臀部抬离脚跟,左腿向后方伸展,保持30~60秒,慢慢屈收左腿,将臀部放落于脚跟,微微抬头,闭上双眼放松,将头和上体前移,两臂向前伸直,换右腿做同样练习,抬起上身躯干,坐立,闭眼放松全身。吸气,头部回到正中位置,边呼气头边向右转,眼睛看向右后方。吸气,身体还原至初始姿势。